Poses y acciones que mejorarán tu vida diaria

La mayoría de nosotros pensamos que nuestro lenguaje corporal es solo una representación de nuestro mundo interno, pero sorprendentemente, es una calle de doble sentido. Los estudios psicológicos afirman que ciertas posiciones físicas nos ayudan a aumentar nuestra confianza, mejorar nuestras funciones cognitivas e incluso hacernos felices. La mejor parte de saber esto es que todo lo que requiere de usted es simplemente asumir estas poses. Aquí están las 9 posturas y acciones que mejorarán su bienestar emocional y su productividad diaria.

1. Asume una “pose de poder” para aumentar tu confianza

Si desea sentirse más seguro, asuma una “pose de poder” y notará la diferencia. A menudo notará a personas seguras en poses como sentarse con las piernas abiertas y las manos a los lados, o recostarse con las manos detrás de la cabeza. Los investigadores han descubierto que cuando las personas se paran o se sientan en una pose de poder por un minuto, no solo se sienten más poderosas, sino que también han elevado activamente el nivel de testosterona en su cuerpo. La idea básica es tomar la mayor cantidad de espacio posible y sentir que tiene el control de su entorno inmediato. Cuando controlas un gran espacio en tu vecindad, tu cerebro recibirá el mensaje y aumentará tu confianza en consecuencia.

2. Flexiona tus músculos para fortalecer tu fuerza de voluntad

Parece que flexionar sus músculos y trabajarlos es una forma eficiente de fortalecer su fuerza de voluntad, como se demostró en una serie de 5 estudios realizados en 2011 . Se descubrió que las personas que flexionan sus músculos y los aprietan pueden mejorar sus niveles de tolerancia al dolor, pueden resistir la comida tentadora y reaccionarán de manera más saludable cuando se enfrenten con información preocupante. Si necesita aumentar su fuerza de voluntad y ser capaz de hacer algo que tal vez no tenga ganas de hacer, estirar y flexionar los músculos, puede ser útil.

3. Cruza los brazos para una mejor perseverancia

¿Estás enfrentando un problema y te sientes atrapado? Es posible que pueda encontrar una solución cruzando los brazos. En un estudio de 2008 , los investigadores encontraron que las personas que cruzaban los brazos mientras resolvían una serie de acertijos difíciles lograron resolver el doble que las personas que no cruzaban los brazos. La perseverancia del sujeto de prueba los ayudó a obtener mejores resultados, lo que demuestra que la perseverancia realmente vale la pena.

4. Acuéstese boca arriba para mejorar su comprensión.

Si cruzar los brazos no es suficiente, intente acostarse y pensar en una solución. En 2005, un estudio encontró que resolver acertijos mientras está acostado boca arriba lo ayudará a llegar a la solución correcta más rápido. Parece que acostarse te ayuda a pensar “fuera de la caja” y a alcanzar una solución más creativa más rápido.

5. Tome una siesta para un impulso general

Si está acostado, podría cerrar los ojos durante unos minutos. Solo asegúrese de no dormir demasiado: una siesta de más de 30 minutos puede reducir su rendimiento. En 2005, un estudio encontró que una siesta de 10-30 minutos mejorará sus funciones generales en los siguientes 125-155 minutos. Supuestamente, la siesta más efectiva es una de 10 minutos, pero incluso una siesta de 5 minutos puede ayudar a aumentar su rendimiento durante unos 60-75 minutos.

6. Los gestos con las manos te hacen más convincente

A menudo usamos nuestras manos para comunicarnos, pero la forma en que las usamos tiene mucha más influencia de lo que piensas. Un estudio de 2008 descubrió que mover las manos mientras habla ayuda a transmitir un mensaje mucho más convincente que hablar sin mover las manos. Al mover las manos, haces que tus palabras sean más comprensibles. Por ejemplo, si está contando una historia sobre su pasado, señale su espalda y observe cómo los oyentes se vuelven más atentos. Tu cuerpo sabe cómo transmitir tu mensaje, solo deja que tus manos se muevan solas.

7. Los gestos con las manos también te ayudan a entender mejor

Los gestos con las manos no solo son buenos para convencer a los demás; También pueden ayudarnos a pensar y ver las cosas de una manera más “física”. Un estudio realizado en niños en los EE. UU. Encontró que los niños que fueron alentados a usar gestos con las manos mientras estudiaban matemáticas mostraron una mayor comprensión del material en comparación con los niños que fueron alentados a usar palabras. Parece que es más fácil para nosotros pensar con nuestras manos, en lugar de nuestras palabras.

8. Sonríe para ser feliz.

Parece lo contrario de cómo debería funcionar, pero realmente es así de simple. Al flexionar los músculos faciales y poner una sonrisa en su rostro (incluso si no es real), puede sentirse más feliz. Un estudio de 1988 encontró que cuando los sujetos de prueba sostenían un bolígrafo con la boca de una manera que hacía que sus músculos labiales funcionaran de manera similar a cuando sonríes, disfrutas y se ríen más mientras miran dibujos animados, en comparación con el grupo de control, cuyos participantes no ejerció ninguna acción sobre sus labios. Recuerde: si está teniendo un mal día o simplemente se siente deprimido, hágase sonreír.

9. Imita a otros para entender sus sentimientos.

Si quieres entender mejor a alguien, intenta imitar su comportamiento. Algunas personas lo hacen naturalmente sin darse cuenta y generalmente son más empáticos. Imita un acento, gestos y expresiones faciales para darle a tu cuerpo una mejor comprensión de lo que está pasando la persona frente a ti. Esta es una técnica que los actores emplean, ya que la imitación es la mejor manera de experimentar las emociones de otra persona. Sin embargo, evite hacerlo en la cara de esa persona, porque imitar a alguien a veces puede interpretarse como una amenaza.

Finalmente, la imitación también puede ayudarlo a comprender lo que están pensando, no solo sentir. En 2010, los participantes en un estudio dijeron que les resultaba más fácil descifrar un acento desconocido al intentar imitarlo ellos mismos. Hay otros estudios que van más allá y sugieren que la imitación nos permite predecir las acciones que tomará la persona que estamos imitando.

Muchos de los estudios en este artículo apoyan la teoría de la cognición incorporada, que afirma que no solo pensamos con nuestro cerebro, sino con todo nuestro cuerpo. Nuestra conciencia no se limita a nuestra mente, sino que está conectada a todo nuestro cuerpo y reacciona a estímulos externos. A medida que la vida se vuelve más virtual y se muestra en pantallas de computadora de varios tamaños, debemos recordarnos que la conexión entre nuestro cerebro y nuestro cuerpo es una calle de doble sentido, por lo que tenemos que usar nuestros cuerpos para maximizar nuestro uso del cerebro. Tenga en cuenta el poder de su cuerpo para controlar sus pensamientos, sentimientos y mente, e intente utilizarlo a su máximo potencial.