6 consejos para aliviar el dolor de espalda

¿Sabía que el  dolor de espalda es la razón principal por la que los estadounidenses buscan atención médica hoy? De hecho, según la mayoría de los médicos ortopédicos, un 80% de los estadounidenses sufrirán dolor de espalda al menos una vez en su vida, y de esta cifra, uno de cada cuatro experimentará dolor de espalda cada tres meses. Además, el dolor de espalda no se ve afectado solo en personas de 60 años, los de 18 años pueden verse igualmente afectados, ya que llevan un estilo de vida más activo que también puede causar lesiones en la espalda. Afortunadamente, la mayoría de las veces, el dolor de espalda no es tan grave y, por lo general, el ibuprofeno, el hielo y un poco de reposo en cama harán el truco. Aún así, la prevención es mejor que una cura. Entonces, aquí hay seis cambios esenciales en la vida que debes hacer para asegurarte de tener una columna vertebral realmente estable.

1. Muévete más

Comience con las pequeñas cosas, como atender llamadas telefónicas de pie. Estar sentado ejerce una presión tres veces mayor sobre tus discos que estar de pie. Para explicar claramente esto, los fisioterapeutas ilustran el dolor de espalda de la siguiente manera: empuje uno de sus dedos hacia atrás lo más que pueda. Ahora mantenlo ahí por un minuto. Ese dolor es lo que sucede cuando la columna vertebral permanece en la posición incorrecta durante demasiado tiempo. 

2. Estira tus isquiotibiales

El cirujano de espalda retirado en Wisconsin, Peter F. Ullrich, Jr., MD, sufrió 10 años de dolor de espalda intermitente. Ahora lleva más de 15 años sin dolor desde que comenzó a estirar los isquiotibiales dos veces al día, mañana y noche. “Si los isquiotibiales están tensos, bloquea la pelvis en una posición y no permite que gire, se mueve hacia adelante y hacia atrás”, dice. “Todo el movimiento de la vida diaria pasa por los discos inferiores. Si los sueltas, revierte ese proceso. No vemos a nadie para cirugía que tenga isquiotibiales sueltos y agradables “.

3. Manténgase en forma y no fume

Mantenerse en forma permitirá que sus músculos de la espalda y abdominales estén en forma razonable y obtengan el oxígeno que necesitan para mantenerse saludables. No se recomienda fumar, ya que puede impedir el flujo sanguíneo que necesita su columna vertebral. Trabajar en su sistema cardiovascular aumentará la cantidad de oxígeno que ingresa a sus músculos, evitando que se acumulen o le causen dolor. Asegúrese de trabajar los músculos de la espalda directamente también. Una espalda fuerte no se quejará tanto.

4. Mantenga la curva interna natural de su espalda baja

Si está sentado, asegúrese de que la silla de su oficina apoye su espalda baja, o use una almohada como apoyo. También puedes usar una almohada detrás de ti cuando estés sentado en el sofá, o en autos o aviones. Al levantar algo pesado, no se trata solo de doblar las rodillas. Debe sobresalir y mantener la espalda en la posición neutral correcta, con la espalda baja curvada.

3. Manténgase en forma y no fume

5. Ir en bicicleta

Opta por una bicicleta híbrida de media montaña, mitad carretera. Esto le permitirá sentarse en posición vertical y mantener la curva neutra de su espalda. Te pondrás en forma y desarrollarás los músculos de los glúteos. Como dijimos antes, esto introducirá más oxígeno en estos músculos y permitirá que se ejerza menos presión directamente sobre los músculos de la espalda, lo que le proporcionará un alivio del dolor.

6. Hacer abdominales o abdominales por la tarde o noche

Su cuerpo es más vulnerable en la mañana. En este momento, sus discos están llenos de líquido, lo que aumenta el riesgo de lesiones. La presión adicional de una sesión de abdominales temprano en la mañana puede causar más daño que hacer el mismo ejercicio por la tarde. Por lo tanto, mejor guarde sus abdominales para más adelante en el día. Si debe hacer ejercicio por la mañana, asegúrese de realizar muchos estiramientos y otros ejercicios antes de continuar con los ejercicios de espalda.