Sabías que la PERSONAS promedio se DUERMEN en 7 minutos

¿A veces te preguntas cuánto te tomará conciliar el sueño? Si es así, entonces tenemos una respuesta. Puede que no sea lo que esperas que sea. Puede llevar mucho menos tiempo dormirte de lo que crees. Muchas personas luchan con esto, particularmente en esta era moderna de la tecnología. Tiran y se vuelven en la cama, pero nada realmente ayuda. Además, hay algunas personas que pueden comenzar a tomar una siesta en cuanto tocan la almohada. ¡Bastardos suertudos!

Conciliar el sueño suele durar de 5 a 10 minutos. La investigación ha demostrado que el durmiente promedio tarda aproximadamente 7 minutos en conciliar el sueño. Puede quedarse dormido antes, o tomar más tiempo.

ETAPAS DIFERENTES

Etapa uno

Cuando nos estamos preparando para la deriva, pasamos por Alpha y Theta, y tenemos períodos de ensueño, casi como soñando despiertos, excepto que estamos empezando a quedarnos dormidos. Estos son estados interesantes, ya que los experimentamos a lo largo del día y algunas personas pueden tener más de estas olas que otras.

Aquellos que practican meditación, o oración profunda, a menudo se “quedan” en Alpha. Es un lugar tranquilo. Durante esta etapa, no es raro experimentar sensaciones extrañas y extremadamente vívidas o una sensación de caída seguida de contracciones musculares repentinas. Estas son conocidas como alucinaciones hipnogógicas. Incluso puede sentir que está escuchando a alguien llamar su nombre o que suena el teléfono. Recientemente, creí escuchar el timbre de la puerta, pero me di cuenta de que era una alucinación hipnógógica y volví a dormir.

Entonces comenzamos a entrar en Theta, que sigue siendo un período relativamente ligero entre estar despierto y dormido. Esto suele durar de 5 a 10 minutos. La investigación ha demostrado que el durmiente promedio tarda aproximadamente 7 minutos en conciliar el sueño. Puede quedarse dormido antes, o tomar más tiempo.

Etapa dos

La segunda etapa del sueño dura unos 20 minutos. Nuestro cerebro comienza a producir periodos muy cortos de actividad de ondas cerebrales rápidas y rítmicas conocidas como Husillos del sueño. La temperatura corporal comienza a disminuir y la frecuencia cardíaca comienza a disminuir.

Etapa tres

Las ondas cerebrales profundas y lentas conocidas como Delta Waves comienzan a emerger durante esta etapa. Es un período de transición entre el sueño ligero y un sueño muy profundo.

Etapa cuatro

Esto se conoce a veces como Delta Sleep debido a las ondas delta que se producen durante este tiempo. La etapa cuatro es un sueño profundo que dura aproximadamente 30 minutos. El sonambulismo y el orinarse en la cama generalmente ocurren al final de la Etapa Cuatro del sueño. (Esto no incluye los problemas que pueden ocurrir con medicamentos para dormir como Ambien y Lunesta).

Etapa Cinco: REM

La mayoría de los sueños ocurren durante la Etapa Cinco, conocida como REM. El sueño REM se caracteriza por el movimiento de los ojos, el aumento de la tasa de respiración y el aumento de la actividad cerebral. El sueño REM también se conoce como sueño paradójico porque, mientras el cerebro y otros sistemas del cuerpo se vuelven más activos, sus músculos se relajan o paralizan. El sueño se produce debido a una mayor actividad cerebral, pero los músculos voluntarios se paralizan. Los músculos voluntarios son aquellos que necesita mover por elección, por ejemplo, sus brazos y piernas. Los músculos involuntarios son aquellos que incluyen el corazón y el intestino. Se mueven por su cuenta.

El movimiento rápido de los ojos, o sueño REM, es cuando sueñas típicamente. Es posible que las imágenes pasen flotando en etapas más tempranas, especialmente cuando se está pasando por Alpha o Theta, pero el estado real del sueño ocurre en REM.

Este período de paralización es una medida de protección incorporada para evitar que se lastime. Cuando estás paralizado, no puedes saltar de la cama y correr. ¿Alguna vez sientes que no puedes escapar durante un sueño? Bueno, la verdad es que no puedes. Puedes respirar, y tu corazón está funcionando, pero realmente no puedes moverte.

Ciclos

Sin embargo, el sueño no progresa a través de todas estas etapas en secuencia. El sueño comienza en la Etapa Uno y avanza a las etapas 2, 3 y 4. Luego, después de la Etapa Cuatro, las Etapas Tres, luego Dos se repiten antes de entrar en el sueño REM. Una vez que se termina el REM, generalmente regresamos a la Etapa Dos del sueño. Los ciclos de sueño a través de estas etapas aproximadamente 4 o 5 veces durante la noche.

Normalmente entramos en REM aproximadamente 90 minutos después de quedarnos dormidos. El primer ciclo de REM suele durar poco tiempo, pero cada ciclo se hace más largo. Es por esto que necesitamos largos periodos de sueño cada noche. Si dormimos poco, no podemos superar las etapas que necesitamos para curarnos y mantenernos saludables. REM puede durar hasta una hora mientras nuestro sueño progresa. En caso de que se esté preguntando, si siente que un sueño está tomando un largo período de tiempo, realmente lo es. Contrariamente a lo que se creía, los sueños duran todo lo que realmente parecen.